Tömegnöveléshez nagy súllyal keveset, szálkásításhoz kis súllyal sokat – tartja a hagyományos edzőtermi recept. Kanadai kutatók szerint ez nem feltétlenül igaz; ellenőrzött kísérlettel bizonyították, hogy kis súllyal dolgozva is ugyanúgy lehet erősíteni az izomszöveteket.

A McMaster Egyetem tanulmánya egyszerű konklúziót von le: a kifulladásig végzett munka erősíti az izmot, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz súllyal dolgozik az ember.

A kutatók 49 gyakorlott súlyemelőt kértek fel a kísérletre, akiket két csoportba osztottak.

Az egyik tagjai maximális teherbírásuk 30-50 százalékának megfelelő súllyal edzettek, és három sorozatot végeztek 20-25 ismétléssel.

A másik csoportot 75-90 százalékos terhelésnek vetették alá; a hármas sorozatban 8-12 ismétlést írtak elő nekik. A résztvevők heti négyszer edzettek, 12 hétig. Végül mintát vettek az izomszöveteikből, és testszkennerrel vizsgálták meg izomtömegüket és az izomrostjaik méretét.

A két csoport mindkét mutatót nézve hasonlóan fejlődött a vizsgált időszakban, és erőben sem múlta felül egyik a másikat. A kutatók szerint ettől még az élsportolók valószínűleg nem fognak változtatni edzésmódszereiken, de az átlagembereknek hasznos lehet a felismerés. Kevésbé sérülésveszélyes, ha az otthon, vagy edző segítsége nélkül erősítő emberek kisebb súlyokkal dolgoznak – érvelnek.